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就算減少了進食量也總是無法順利減重，
或許原因是出在於基礎代謝也說不定喔～

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不需一昧的依賴減少飲食份量，首先來打造出「容易減重」的身體吧！
想要減肥光靠節食是不夠的，重要的是提升身體的基礎代謝率。
基礎代謝率和身體的肌肉量是對比的。
因為偏食或運動量不足而導致筋肉量減少，身體的基礎代謝率也會減少。
照著下列的5種方法執行！

①以伸展運動等簡單的方式來活動身體

藉由身體的伸縮來讓肌肉獲得伸展放鬆，
自然地身體的勞動區域也隨之增加，在日常生活中的熱量消耗也跟著增加。

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從今天起，早上起床時就在被窩裡做一些簡單的伸展運動
來提高基礎代謝率吧！

②心裡謹記要有高蛋白質、低卡路里的飲食習慣

攝取蛋白質對於提升代謝相當重要！
飲食中要謹記以「蛋白質、低卡路里」為中心

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雞肉跟蔬果都是很好的食材選項！
另外，飲用乳清可以很輕鬆地攝取到高品質的蛋白質，
是實現高蛋白且低脂肪的飲食習慣的補給品！

③矯正姿勢

習慣駝背嗎？不僅顯得無精打采，也容易讓身體的基礎代謝變差唷！
小細節方面也要多多注意。

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常保正常的姿勢，歪斜不正的內臟也會回歸至正確的位置，
以回復正常的作用，更有提升基礎代謝率的效果。

④讓體溫提升

食品當中，有能讓身體暖和的食品以及讓身體變冷的食品。
記得多攝取能讓身體變暖的食物！

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【讓身體變暖的食品】紅肉、生薑、大蒜、蓮藕、牛蒡、南瓜、
蔥、納豆、芝麻、海藻、蜂蜜、山葵、辣椒、紅茶、紅酒
身體從內變得暖和進而發汗，讓血液循環也變好。
就結果來說，體溫的提高對於基礎代謝率的提升有所關聯。

⑤確實地入眠

睡眠時間缺少的話，身體修復重要的時間也減少了！
有良好的睡眠更能打造出健康的肌肉。

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生活的節奏，睡眠尤其重要！
記得要有充足的睡眠時間，讓身體可以好好的休息！

以上簡單的5個方法，建議可嘗試在生活中執行。
以讓節食效果能更為突顯☆