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一身疲憊回到家，吃完飯放空一下之後洗好澡就往床舖倒下睡覺！
是否總是這樣日復一日呢？

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睡前的行為對於隔天的精神狀況還有疲勞消除其實有所關聯喔～
幾個睡前的小動作，不僅可以讓自己睡的安穩，
隔天睡醒也會更有活力！

1、伸展肢體

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只要花個幾秒鐘做個伸展，方式也非常簡單。
在床上躺好後盡情的把身體伸展開來。
覺得身體獲得放鬆感到舒適時即可停下，接著再深呼吸。
 

2、使用芳療薰香

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尤其是有想要獲得極佳放鬆與安眠效果的時候，
推薦使用含有鎮靜效果之成分「乙酸沉香酯」35％以上的
「真薰衣草」精油。

3、 思考一些好事

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「希望明天能想到什麼好點子/能有好事發生」
像這樣對自己抱有期許，
便能積極樂觀地入睡，醒來時也或許就能靈光一現唷～
 

4、睡前將房間的光線調暗

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調節體内步調重要的一環就是光線。
將房間內的光線調至30勒克斯(標識照度的國際單位制單位)以下
（偏暗，稍微能看見東西的程度）的話
據說就能容易入睡唷！


5、穿著睡衣

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穿上不過度拘束身體，透氣性佳的睡衣，
腦內便會傳送「睡眠時間」的信號，
讓身體漸漸放鬆準備入睡。

優質的睡眠能為生活帶來更多好的影響！
不妨試試這些方法來提升睡眠品質吧～