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隨著氣溫的變化，比起夏天時食慾可以說是變得越來越好！
甚至就在穿著長袖衣物的時期，不知不覺中就變胖了起來。

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這時候不該放肆地大吃大喝，而是更應該多加留意飲食習慣。
才能保持健康，也不必擔心體重增加！
以下幾點請務必牢記喔～
 

1、不可不吃早餐

想要變瘦，早餐這一項一定不可省略！
 

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藉由吃早餐可以提升身體的代謝，也能激發內臟功能，
有便祕困擾者也可以刺激腸胃蠕動。
減重的一個要點即是「晚上盡量少吃，早上吃得豐富又營養」

2、肉類與蔬菜皆要吃下一樣的份量

葉菜類的蔬菜等，需攝取和肉類魚類相同，甚至是更多的量！

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食物繊維的總量（水溶性與非水溶性的合計）
以1日20g以上為目標，
葉菜類的蔬菜重量的3～5％為食物繊維，
依400公克的沙拉，約可攝取到20g的模式來計算吧。

3、 晚餐至少在睡前三小時吃完

身體需要消化的時間。


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自很久以前就有這樣的說法
吃完飯就立刻去睡覺的話，很容易變胖發福。
也會影響到睡眠品質！


4、 掌握不易發胖的飲食順序

用餐時從蔬菜開始吃，便會減緩體脂肪的形成。

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要讓腸道的醣質吸收趨緩，
首先就要從富含食物繊維的蔬菜或海藻類開始進食。
接著是肉或魚類蛋白質為主的食材，白飯則是留至最後。

將以上這些小秘訣，確實地運用於平時的飲食習慣中吧！